妈咪营养指南—准妈妈不爱吃蔬菜怎么样才能均衡？_妈咪营养

妈咪营养指南—准妈妈不爱吃蔬菜怎么样才能均衡？

来源：幼教网 2017-11-01 14:06:33

　　幼教网整理了关于妈咪营养指南—准妈妈不爱吃蔬菜怎么样才能均衡？，希望对孕期妈妈营养指导有所帮助，仅供参考。

　　有一部分的准妈妈偏食、挑食，就算是有了小宝宝也不爱吃蔬菜，这样一来在怀孕期间营养就不全面了。可是，该怎么解决呢？接下来就一起来了解一下吧。

　　准妈妈不要小看蔬菜，人体所需的各种营养成分蔬菜里面都有，比如维生素、矿物质、微量元素与纤维素等。维生素能够提高人体抵抗力；矿物质与微量元素则可以促进皮肤骨骼等各项系统发育；纤维素促进人体消化。

　　准妈妈如果经常不吃蔬菜，身体中的营养就会变少，像是维生素与微量元素，如果这些元素没有了的话就会造成便秘、肥胖、高血压等。如果准妈妈就是不想吃蔬菜，要怎么办呢？有什么食品可以代替蔬菜中的营养成分与元素呢？

　　粗粮

　　粗粮里面的纤维素可以帮助人体肠胃移动，促进消化，同时能够预防孕期的高血压、糖尿病、肥胖等症状。粗粮有非常多的品种，像燕麦、糙米、小米、玉米、粳米、麦麸等。

　　水果

　　要是准妈妈非常不喜欢吃蔬菜，可以多吃一些水果。水果里面的维生素C与维生素E能够帮助准妈妈补充身体所需的维生素。橙子、草莓、猕猴桃里面的维生素含量也是非常高的。

　　坚果

　　坚果有着非常多的营养。日常生活中的核桃仁、坚果仁、松子里面有着非常多的B族维生素，经常食用可以促进宝宝神经系统、头发、皮肤的发育。

　　小妙招:

　　准妈妈要做到膳食均衡，宝宝需要的一切都是从准妈妈身体里面获得的。要是妈妈饮食都不均衡，宝宝就会受到影响。妈妈在正常饮食的同时还要注意调整各种营养搭配，这样宝宝才能正常发育。