妈妈们如何防止钙流失

　　大家都知道怀孕的妈妈要特别注意补钙，如果钙缺乏的话，孕妈咪就会发生抽筋、腿脚酸痛、浮肿等现象，而宝宝出生后也容易出现惊醒、生长发育不良和易患佝偻病。

　　其实，除了孕妈咪之外，哺乳妈妈也要特别注意钙流失的情况，要是不在意的话，会给自身造成很多麻烦呢。

　　1、牙齿流失钙最多

　　哺乳妈妈因为要不停地给宝宝哺喂，从奶水中就会“跑”掉很多钙质，这让妈妈体内的钙含量变得不足。

　　原先有人认为，如果哺乳妈妈损失钙质的话，骨头中损失得最多，但事实并非如此。经过相关的研究认证，哺乳妈妈损失钙质最多的地方是牙齿哦。

　　也就是说，正给宝宝哺乳的妈妈，最需要重视、保健的是自己的牙齿。否则过了几年到一定年龄后，牙齿与牙齿之间的缝隙就会增大，并且开始松动脱落、齿槽空洞、咀嚼无力，到时候再想起来要保护牙齿，可就为时过晚、心有余而力不足喽。

　　2、骨骼也会受影响

　　妈妈体内的钙元素要是不足，骨质软化、疏松的话，还会引起腰酸背痛，这可比孕期要来得更厉害，危害也更长久呢。

　　多重方案保钙质

　　哺乳妈妈要想保住自己身体内的钙质，需要在几个方面加以努力，比如注意运动、吃富含钙质的食物等。

　　1、户外活动促吸收

　　在运动方面，妈妈只有多做些户外活动，才可以接受到更多的阳光，帮助体内钙质吸收哦。

　　哺乳妈妈可以带着宝宝一起户外散步，让宝宝也一同接受阳光雨露的滋润，让妈妈宝宝身体变得棒棒的。

　　2、选择食物来补充

　　在饮食上，妈妈需要补充钙质丰富的食物，来满足自身和哺乳的需求。因为即使当妈妈每天摄取的热量有2700卡时，其中的钙也有可能少于标准摄取量。

　　日常饮食包括了下列营养物质，妈妈体内的钙才会充足呢：

　　◎奶制品会是最好的钙来源，如牛奶、酸奶、奶酪等，妈妈每天要摄入一定量；

　　◎大量的绿色叶子蔬菜，如芥蓝、花椰菜等；

　　◎新鲜水果；

　　◎豆类、豆制品；

　　◎粗粮。

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