翁虹塑造完美身材（图文解说）(2)

　　3、双腿紧贴地面，脚背落地，双手于胸两侧，手掌向前按住地面，手臂绷直，撑起上半身，保持肩膀的平直，头部后仰，将脖子向上顶，尽量伸展。

　　4、缓缓吐气，曲肘，腹、胸部同时轻轻着地，人稍微放松。

　　5、双手手掌用力，慢慢撑起上半身。

　　6、重复进行第2到第4个动作。

　　7、放松颈部，垂头，含胸，收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。

　　两组动作每组各反复4-8次。

　　健身不是一蹴而就的事，只有通过系统坚持的训练，使身体变柔软，缓解关节和肌肉的紧张，降低压力，让注意力容易集中，提高身体的敏感度，这样才是健康正确的健身之道。

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