准妈,新妈,都来做窈窕妈妈

　　孕育新生命时，每个女人都怀抱着兴奋与期待。但是，眼看着窈窕的身材跟自己渐行渐远，准妈妈们心里真不是滋味！在新生命降临的巨大喜悦后，女人们又不免担心：“坐月子的时候说疼我，让我吃这个那个，坐完月子后，看到我臃肿的身材还会疼我吗？”

　　准妈妈：饮食均衡，产后减重

　　在怀孕初期，为了孩子我每天吃个不停。到了怀孕末期，我发胖的速度像吹气球一样快，和怀孕前简直判若两人。等到生了孩子后，我发现自己已经离标准体重很远了，所有增加的体重并没有转移到宝宝身上，反而成为自己身上多余的脂肪，但偏偏这个时候却又怎样也瘦不下来，怎么办？——杨慧萍>>>孕妈咪：我的身材，我作主

　　产后肥胖的定义知道你比产前胖了，但是胖了多少呢？是不是正常呢？那么，你必须要先得知自己产前的体质指数(BMI)，也就是用你的体重(千克)除以身高(米)的平方。

　　基本上只要指数在25～19，就属于一般体型，这类型的妇女怀孕时，体重增加11.5千克左右都算正常。产妇可根据这个比例进行计算。如果产后六周，体重仍比产前增加5%以上，或产后一年体重仍比产前多4.5千克，便是列入肥胖级，需要控制过重部分了。请各位妈妈们对号入座，不要草木皆兵哦！

　　专业医生建议

　　平衡膳食除了基本的六大类食物、五大营养素外，还必须摄取良好的优质蛋白质如鱼类等。但也应坚持少糖、少脂肪、不偏食与不过量的原则。饮食重点在于摄取种类要均衡，米饭、蔬菜、水果、肉类等一样也不能少，摄取营养应该重质不重量。

　　特别补给除了正常饮食外，准妈妈还应补充叶酸、DHA、钙等。叶酸可以防止怀孕早期婴儿神经管发育缺损的问题，每天一盘深绿色蔬菜就可解决叶酸需要。DHA是对胎儿脑细胞发育很重要的营养素，因此准妈妈不妨每天吃点鱼。如果缺钙会使准妈妈未来患骨质疏松症的机会增加，所以应该每天坚持喝牛奶，或者每天补充3～6片钙片。>>>产后快速恢复火辣身材？

　　只要你怀孕时没有过度增加体重，并注意均衡饮食，那么产后半年，就很容易恢复产前的窈窕身材。

　　新妈妈：聪明坐月子，进补不增胖

　　生完孩子之后，婆婆和丈夫对我呵护有加，一日三餐，每餐都少不了麻油鸡与各式各样的补品，偶尔我想下床活动，全家人都郑重地劝我，多睡觉，多休息……要这样一个月下来，我不胖才怪呢？但是我又无法拒绝他们的一片好意，真是烦死了。——雪儿

　　专业医生建议

　　合理饮食其实用麻油鸡来补身体有不错的功效，因为麻油中的蓖麻籽成分可协助产后妇女补气血，但是为了避免摄取过多热量，可以将鸡肉的皮拿掉，并减少米酒的用量。如此一来，既可顺利坐月子，又不需要为产后多余的体重而苦恼。不然，在不断进补的情况下，女性产后很容易因荷尔蒙变化的关系，引起烦恼的肥胖问题。

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