怎样练胎教气功？

　　随着气功热的兴起，气功健身术在民众当中得到普及，近年来又出现了“气功胎教术”，这是一种比较新鲜而又行之有效的胎教方式。妇女由于怀有身孕，不能进行大运动量的锻炼，而气功的运动量很小，只要求孕妇自我松弛，用意念内守精神，调节自我的生理与心理，从而可达到孕妇与胎儿互相受益的养生健身和怡神益智的目的。姚全兴氏在《胎教与美育》一书中介绍了两种适合孕妇练习的胎教气功，字数不是很多，为便于孕妇练习，兹抄录于后：

　　第一种：孕妇休息时，先将身体用意念进行自我放松，重点使小腹丹田（脐下）放松。然后，舌尖微抵上腭，精神内守，除去杂念，意守膻中穴（两乳正中间，乳房无下垂时即两乳头连线的正中间）或丹田或涌泉穴（足底去趾前三分之一处，足趾屈时呈凹陷处即是），三穴可任选一穴，也可轮流意守，直至大脑入静。经常不断有意识地放松丹田，精神内守和舌抵上颚，能使自己周身舒服，消除疲劳，津液（即唾液）增多。孕妇在做轻便工作、家务和日常生活中，也可以进行这种养生气功锻练。如看书、读报、看电视，谈话时，不必“全神贯注”，要使启己心静意敛，不至于双眼因眼神贯注或分散，放出了全部眼神而伤神耗气，这样可以节省精神。

　　第二种：孕妇通过默念口诀，意想气流从放松的部位呼出，全身放松后把思想意识冻结到无思无念的假睡眠状态，来调节精神。其功法要点是：

　　（1）身法：端正平坐（站、靠、卧，也可以），上体自然伸直，不要前俯后仰，上体与大腿成90度角，大腿与小腿呈90～100度角，两膝分开与肩同宽，垂肩含胸，两手自然轻放膝上，目微闭以“垂帘”，口自然闭合，两嘴角自然上翘，舌轻低上颚齿根。

　　（2）息法：身体坐定以后，进行呼吸法，以鼻吸口呼自然呼吸为主，息以深、长、匀、细为原则，要顺其自然，不能强求。当气从鼻中吸入时，要意想气经呼吸道入丹田，然后想丹田似一个小气球，吸入的气在丹田里绕几圈后，因容纳不下，便又经呼吸道由口呼出，这样不断循环10次。

　　（3）心法：系指口诀与意念。息法完成后，脑子放空，排除一切杂念，再默念11个“松”字，即百会（即头顶）松、印堂（即眼眉中间）松、人中松、喉头松、双肩松、胸部松、腹部松、臀部松、大腿松、小腿松、涌泉松等。在逐一做好放松的同时，意想气从松的部位呼出，自然帮助入静，最后迷迷糊糊，似睡非睡，不知由身为止，进入无人无我的更高境界。如此假睡眠15分钟。

　　（4）收功：眼睛仍微闭，两手的食指和中指并拢，轻轻敲打太阳穴50次，敲打完毕后，像大功告成一样，轻松的，深长的从口中把气呼出，即练功完毕。

　　练习胎教气功，不能练一段停一段，要长期坚持。在练习气功意守的过程中，要把对未来小宝宝的愿望，如希望宝宝聪明伶俐、活泼健壮、容貌姣俊等转化为意念，以心声来呼唤胎儿。值得注意的是，练习胎教气功时必须要有气功师的指点，绝不可盲目选练任何一种功法，以免出现偏差。

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