锻炼和饮食的亲密关系

　　饮食与锻炼对于瘦身减肥起着至关重要的作用，可究竟在饮食与锻炼方面应当注意那些事项才能获得理想的健身效果呢？相信你看完下面的答案后会豁然开朗。

　　1.饭前与饭后锻炼对消耗热量有什么区别吗

　　没有区别。

　　饭前与饭后锻炼对于热量的消耗没有什么影响，重要的是要在锻炼过程中感到舒适为度，这样才能从总体上燃烧更多的热量。

　　假如你在饭前锻炼，身体就会更多地利用体内的碳水化合物(糖)，从而避免其转化为脂肪存储。如果在饭后锻炼，身体则会更多地利用脂肪的能量。不过，不管你怎么做，身体都会在锻炼后的某一时刻，重新补充你所消耗的能量(不管是碳水化合物形式的还是脂肪形式的)，所以说热量消耗的多少与饮食和锻炼的次序没有必然的关系。

　　2.若想对身体某一部位瘦身，只进行局部锻炼行吗

　　做某些形式的练习，例如，用于腹部塑形的身体卷曲运动或苗条大腿的抬腿练习等，肯定能够锻炼肌肉的力量，但是，这类局部的练习对于局部的祛脂减肥没有多大帮助。健身专家指出，脂肪的消耗是一个整体行为，也就是说脂肪是从整个身体减去的，而不是只从某一局部去掉的。所以说，我们需要的主要是全方位的有氧健身锻炼(例如耐力训练)，只有这种形式的锻炼，才能够燃烧掉脂肪，减掉你所希望除去的赘肉，从而使你的形体性感迷人。常见的一些运动，如爬山。跑步及滑冰等能够锻炼腿部与臀部的大肌肉群：打乒乓球与划船能塑造腹肌。肩肌以及臂部肌肉等。

　　3.减少热量摄入与减少脂肪摄入哪个更重要

　　如果想减肥，通过饮食摄入的热量就必须小于身体所需的热量。即使你随心所欲地吃不含脂肪的甜点也会很快增重，因为这类食物所含的热量与含脂肪的点心几乎相等。

　　但是，这并不是说你可以忽视食物中的脂肪含量，因为减少脂肪的摄入量是降低热量摄入的一条重要的途径。比如，每克脂肪含有9千卡的热量，而每克蛋白质与碳水化合物则仅含4千卡热量。所以，在减少饮食中脂肪含量的前提下，即使吃相同数量的食物，你所摄入的热量也会相应减少。

　　4.吃早餐能提高身体的新陈代谢率吗

　　不完全是这样，但是你仍需要吃健康的早餐。如果不吃早餐，身体的基础代谢率就会降低5%，也就是说，你在静息状态下消耗的热量要有所减少。专家指出，在你恢复早餐后，身体的新陈代谢率也随即恢复正常。不要小看了这5%的差距，1年积累起来能使你减掉10磅(1磅≈0.45公斤)的体重，看来吃不吃早餐对于减肥具有重要的意义。

　　5.为了减掉更多的脂肪，我应当放慢运动节奏同时相应延长运动时间吗

　　健身专家指出，尽管低强度的锻炼能够提高脂肪的消耗率，但是高强度的锻炼可以从总量上消耗更多的脂肪和热量。比如，一个体重150磅的女性，迈着悠闲的步伐在30分钟的时间里走了2.5英里，总共消耗了112千卡热量。那么，如果她在、5分钟内跑完这段路，总计会消耗掉170千卡热量。此外，经过高强度运动之后，身体新陈代谢率保持高水平的时间会相应延长4倍，可想而知，这对减肥意味着什么。

　　6.为什么参加同样的健身锻炼，取得的效果却不相同呢

　　这可能与遗传因素以及体质差异有关。此外，别人在与你参加同样锻炼项目的同时，还可能自己添加了一些其他的小项目。例如，上楼时不乘电梯而爬楼梯，每日在空闲时间到处活动活动，等等，这些项目都能够多消耗一些热量。出现这种情况并不意味着你不会实现自己的减肥目标，只是要相应延长一点时间而已。这时，你必须有意识地学习健身伙伴的做法，适当增加一些小的运动项目，作为正常健身活动的补充。

　　7.如果我想减掉10磅的体重，我每天应当摄取多少热量

　　下面是一套快速简便的计算你所需热量的方法：

　　①久坐者：由于工作或生活方式所需，要长时间坐着，几乎没有时间锻炼。运动者：既每天的活动量比较大，或是每周进行3次，每次45～60分钟有氧锻炼。运动量很大者：在上一条的基础上，有氧锻炼每星期至少5次。

　　②从下面的列表中找出与你的运动量及性别相适应的选项，作为你的“运动指数”。

　　A从事伏案工作的女性-

　　B从事伏案工作的男性-

　　C运动的女性-

　　D运动的男性-

　　E运动量很大的女性-

　　F运动量很大的男性-

　　③将你的目标体重与“运动指数”相乘，就计算出你所需的热量数量。例如，一个体重140磅的女性(运动者)希望减掉10磅的体重.那么，将她的“运动指数”15乘以130(目标体重)，便得出她每日所需要的热量：1950千卡。计算就是这么简单，你可以按照这种方式来测算你每日所需的热量。

　　8.尽管我每天都严格地节食与锻炼，但是效果并不理想，为什么

　　专家认为，大多数人都将自己的饮食摄入量低估了20%～50%之多，所以在平日的生活中，应当将食量计算仔细，并且还要做好记录，以确保定量饮食的精确。此外，不要在取得一点成绩后就大吃一通。这样做，只会把刚刚减掉的体重又重新补回来。

　　9.我在减掉了一些体重后，为什么进步不明显了

　　在减掉了一些体重后，不断重复同样的运动，导致所消耗的热量越来越少。这是因为随着体重的不断减少，身体消耗的热量也在不断地下降。例如，一个体重为150磅的人，在30分钟内骑自行车走了9公里，消耗了270千卡热量，但是在她减掉了20磅体重后(现在体重为130磅)，骑自行车走同样的路程燃烧的热量量则为235千卡。这是因为身体能量运用水平提高所致，所以需要进一步增加运动量才能获得明显的健身效果。在日常锻炼中，最简单的方法就是逐步增加运动时间，既每锻炼一个时期，就将运动时间延长25%。比如，如果你已经习惯了30分钟的锻炼时间，那就将它延长为40分钟，依次类推。

　　10.如果我只能从饮食与锻炼中选择其一，我应当选哪一个呢

　　那就关注你的饮食。因为调整饮食结构是减肥的一种重要的方法，有时比单纯锻炼还重要。在节食时一定要控制好食量，并且做到饮食营养结构要合理。

　　不过，最好的减肥方法还是运动与饮食相结合，节食有助于减少热量摄入，运动有助于燃烧多余的热量，二者相结合不但会缩短减肥时间，而且还会使减肥效果更加明显。

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